全身肌肉酸痛 - 冰敷、按摩,還有甚麼方法?

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cenawrestling 發表於: 2020-10-18 21:44 |只看樓主 1
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運動是健康、積極生活方式的重要組成部分。它能改善您的心臟和肺部,並建立強壯的骨骼和肌肉。然而,運動可能會導致全身肌肉酸痛。如果您嘗試一種新的運動或增加運動強度,這種情況很常見。你可能會使用新的肌肉,拉傷你的肌肉,或者在你的肌肉纖維中出現小的撕裂。這些都是你的肌肉正試圖對這種新的運動做出反應,成長,並變得更強壯的跡象。專門製作肌肉放鬆的筋膜強品牌 - booster,分享如何改善的解方

改善你的肌肉痠痛

你的肌肉可能會馬上變得酸痛。這就是所謂的急性酸痛。您可能會在運動後12小時左右感到肌肉疼痛或緊繃。在某些情況下,不適感可能會在48至72小時後達到高峰。這就是所謂的遲发性肌肉酸痛。在這段時間里,你的肌肉會自我修覆和加強。肌肉酸痛可以迅速改善或持續幾天。

為了幫助緩解肌肉酸痛,可以嘗試。

  • 溫和的伸展運動


  • 肌肉按摩。


  • 冰敷以幫助減輕炎癥。


  • 熱量幫助增加肌肉的血液流動。即使是溫水浴或淋浴也有幫助。



不幸的是,你無法避免肌肉酸痛。這是變得更強壯、更健康的一部分。有一些事情你可以做,以幫助減少酸痛的數量。


1.熱身:

研究表明,在運動前熱身你的肌肉可能比拉伸它們更好。它通過增加血液流向肌肉來喚醒你的肌肉。為了熱身,做某些運動的輕量版。這些運動包括慢跑或騎自行車、跳繩或舉輕重。

2.喝水:

水有助於控制你的體溫,放松你的關節,並運輸營養物質以創造能量。如果沒有水,你的身體將難以发揮其最高水平。您可能會出現肌肉痙攣、疲勞、頭暈或更嚴重的癥狀。

3.有限的休息:

等待大約48小時後再以同樣的方式(以同樣的強度或同樣的時間)鍛煉相同的肌肉群。有限的或較輕的相同肌肉的運動實際上可以幫助。例如,如果你在跑步後感到酸痛,接下來的幾天輕度的散步或騎自行車可以幫助你。避免完全休息和不動。

4.使用正確的技巧:

用正確的方式做運動有助於保護你免受肌肉拉傷或受傷。如果你屬於健身房或健身俱樂部,請教練或指導員幫助你。他們可以告訴你正確的舉重和使用機器和設備的方法。


冷靜下來!鍛煉後伸展身體很重要。當你的肌肉溫暖時,你的肌肉就會放松和更靈活。拉伸還能讓血液從肌肉中循環出來,回到心臟,幫助恢覆。


保持在你的極限範圍內.你可能會很想逼迫自己,但記住要慢慢地進步運動。隨著時間的推移,你可以增加你舉起的重量或跑步的時間長度。如果你試圖過早地增加,你可能會傷到自己。

需要考慮的事情,肌肉酸痛是正常的。


它們會長得很強壯,能夠在較長時間內以較高的強度工作。但是,要注意不要傷到肌肉、肌腱或關節。靠近關節處的疼痛可能是更嚴重的損傷的信號。


如果你認為自己有拉傷或扭傷,可以嘗試RICE方法。

你可能需要讓傷勢全部或部分休息。這將取決於它的嚴重程度。

  • 使用冰袋、冰泥浴或冰按摩。這些可以減少你的腫脹、疼痛、瘀傷和肌肉痙攣。你可以在受傷後使用冰塊長達3天。


  • 你可以包紮你的傷勢來減少腫脹和瘀傷。傷後保持包紮長達一周的時間。


  • 將你的傷勢擡高到心臟的位置或以上。這有助於防止腫脹和減少瘀傷。如果可能的話,每天擡高2至3小時。


如果出現以下情況,請聯系醫生或尋求護理。

  • 你的肌肉酸痛持續了一周以上。


  • 你的疼痛難以忍受,無法移動。


  • 你的疼痛在運動後變得更嚴重。


  • 你的疼痛導致頭暈或呼吸困難。


  • 您注意到疼痛的肌肉发紅、腫脹或发熱。


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