主觀性失眠，又稱“睡眠狀態感知不良”或“假性失眠” ，是指患者抱怨白天失眠或思維過度，但沒有睡眠障礙的客觀證據。可見於任何年齡，女性較為多見。 大多數患者會因為將睡眠中發生的精神活動誤認為是清醒時發生的感覺而生病，而少數人則認為他們睡眠不足，因為他們無法准確估計睡眠時間。在眾多因“失眠”而就診的人中，有些人是真正的患有失眠症，而另一些人則屬於自己睡眠可以正常工作范圍進行變動或假失眠。這些患者常常因為缺乏有效的治療或因催眠藥物使用不當而產生藥物依賴而患上焦慮或抑鬱症。那么，哪些“失眠”是假失眠呢?摦檋5灎爨嬺D4S 一是把每天進行睡眠活動時間成本低於8小時當作是失眠。一般地說，睡眠時間隨年齡增長而逐漸減少。學齡兒童需10-12小時，青少年需8-9小時，成年人需7-8小時，而老年人只需6-7小時就夠了。而且我們每個人對睡眠活動時間的需求量個體發展差異也很大，有的人把一晝夜的一半以上時間可以用於睡覺，也有不同的人每晝夜只需3~4小時就足夠了。衡量正常睡眠時間要平時的睡眠習慣作為衡量標准。例如，通常9小時睡一晚的人，我覺得如果只是睡六個小時，就會產生失眠;相反，平時習慣了一個晚上只睡了五個小時，只要他覺得有足夠的睡眠，疲勞恢複，這是正常的睡眠。由於大多數人必須不低於平均睡眠時間被稱為失眠。 規律作息是改善失眠最好的方法，比起吃安眠藥更有效。即使你睡覺時，仍然會失眠，但你只要每天規律地在某個時間睡覺，起床，身體就會自動調節睡眠週期來改善情緒和睡眠質素。 二是把正常范圍內的變動，當作失眠。老年人與年輕時相比，不僅睡眠時間減少，還會出現睡眠深度變淺，夜間覺醒次數和時間增加，早晨也醒得較早，這是正常的。外界環境因素和精神刺激引起的暫時失眠，是人體的正常反應，在一段時間後即可恢複正常，這也不能算作失眠。此外，睡眠環境極差，如蚊蟲叮咬、光線過強、噪聲過大等，均可幹擾睡眠。 在上述情況下，最重要的是消除思想顧慮，積極消除和減少這些幹擾因素。如果這些幹擾因素過強或持續時間過久，或者處理不當，令人對失眠產生恐懼心理，以致形成惡性循環，則有可能變成真正的失眠。 持續失眠對身心影響很大，如果你持續失眠一個月以上，不如試試本文這5個改善失眠的方法，說不定可以讓你的生活過得更美好。 三、自我感覺上的錯誤。有些把握自己睡眠不好的投訴，但實際上睡得很好。當他睡著之後，有人把他搬到另外一張床上，或在他臉上畫了“眼鏡”，他都不知道，這時把他推醒，他卻堅持說自己“根本沒睡著”，若是問他眼睛周圍的圈圈從何而來，他無言以對，但仍堅持說未睡覺。而且我相信，他們正在飽受失眠之苦，真的沒感覺了一天的精神，但家人認為你的睡眠是正常的。如果你存在通過上述分析這種發展情況，非常巨大不幸，你可能患上了“主觀性失眠”。 想更有效改善失眠問題除了飲食之外，最好配合定時作息和運動，不過注意別在晚上進行過分劇烈或強烈競爭性的運動，以免到入睡時身體維保持緊張狀態。 相關文章：治療失眠首先要分析找出企業背後根源失眠遺傳給孩子嗎?讓你一夜之間入睡每周三次以上的失眠是更危險睡眠，身體器官也跟著參與